Power Core & Pelvis
4vk treenihaaste
Seuraava aloitus yhteislähtönä 11/2024. Rullaa alas ja liity odotuslistalle.
Power Core & Pelvis
Kaipaatko ratkaisua lantionpohjan ongelmiin? Tuntuuko keskivartalon tuki olemattomalta? Onko virtsankarkailu, lantion/selän kivut tai huono ryhti vaivannut sinua liian pitkään? Tuntuuko, että perinteiset lantionpohjan supistusharjoitukset eivät tuota tulosta?
Lantiopohjan ja keskivartalon syvän tuen vahvistaminen tarjoaa avaimen näiden haasteiden voittamiseen.
Lantionpohja on osa isompaa kokonaisuutta ja sen vuoksi lantionpohjan harjoittelun pitäisi sisältää paljon enemmän kuin vain perinteiset supistusharjoitteet.
Lantionpohja toimii yhteistyössä keskivartalon syvän tuen, pakaralihasten ja muiden lantion alueen lihasten kanssa, joten harjoittelussa on otettava huomioon kaikki nämä osa-alueet. Tarjoamme sinulle innovatiivisia harjoituksia ja asiantuntevaa ohjausta, jotka kohdistuvat juuri näihin avainalueisiin. Näin voit vahvistaa keskivartalon syvää tukea ja lantionpohjaa optimaalisesti ja saavuttaa haluamasi tulokset.
”Kiitos, treenihaaste oli todella hyödyllinen ja mielenkiintoinen sekä informatiivinen. Oivalluksena se, että lantionpohjaa voi vahvistaa monella tapaa ei vaan supistusharjoituksilla. Rentoutuksen merkitys korostui itselle. Treenit sopivan mittaisia ja 3x/vko oli aika sopiva, jotta treenit tuli tehtyä lapsiarjessa ja siitä tuli hyvä mieli”
Hyödyt lantionpohjan treenihaasteesta, jos haluat
Vahvistaa lantionpohjaasi ja keskivartalosi tukea
Parantaa ryhtiäsi
Ehkäistä lantionpohjan toimintahäiriöitä
Saada apua selkäkipuihin
Kärsit virtsankarkailusta, laskeumasta tai lantionpohjan kivuista
Ei enää turhautumista tai pettymyksiä perinteisiin harjoituksiin! Liity mukaan ja löydä uusi tapa vahvistaa ja tasapainottaa kehoasi kokonaisvaltaisesti.
Lantionpohjan treenihaasteen sisältö
Harjoituspäiviä on 3-4 /vk (n.10-20min). Harjoittelu etenee vaihe vaiheelta ja viikon harjoitteet avautuvat aina maanantaina. Treenit on videoitu alusta loppuun saakka eli voit laittaa videon päälle ja jumpata ohjeiden mukaisesti. Jumpissa tarvittavat välineet; vastuskuminauha ja pilatespallo tms (myös pyyherulla tai vastaava käy).Katso tarkemmin usein kysytyistä kysymyksistä.
Jokainen viikko sisältää myös infovideoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään miksi asiat tehdään juuri näin ja voit poimia omaan yksilölliseen tilanteeseesi sopivat vinkit. Haasteen aikana sinulla on myös mahdollisuus kysyä henkilökohtaisia ohjeita äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Marjaana Koivurannalta.
VK 1: Vaatiiko lantionpohjasi vahvistamista vai rentouttamista? Lisäksi infot yliaktiivisesta virtsarakosta, ponnistusvirtsankarkailusta ja laskeumista
VK 2: Kuinka aktivoit keskivartalon syvän tuen oikein
VK3: Keho on kokonaisuus; ryhdin ja lantion alueen lihasten vaikutus lantionpohjaan.
VK 4: Kuinka jatkat haasteen jälkeen. Virtsankarkailu juostessa, hyppiessä, raskaita taakkoja nostaessa.
Haaste alkaa yhteislähtönä n.4kk välein. Seuraava haaste alkaa marraskuun lopussa. Aikataulu tarkentuu myöhemmin. Ilmoittaudu odotuslistalle alla olevan lomakkeen kautta (saat alekoodin).
Olen tosi iloinen, että osallistuin kurssille! Huomasin jo heti neljän viikon jälkeen helpotusta salitreeneihin ja juoksemiseen. Keskivartalo tuntuu nyt tuetummalta ja enemmän ”omalta” mitä en oikein ole kokenut raskauden jälkeen
Ilmoittaudu Odotuslistalle
Treenihaaste alkaa yhteislähtönä n.4kk välein. Ilmoittautumalla odotuslistalle saat tiedon, kun seuraavaan haasteeseen voi ilmoittautua. Odotuslistalaisena saat myös alekoodin, jolla saat haasteen edullisempaan hintaan.
*Tietosi ovat turvassa. Voit lopettaa uutiskirjeen tilaamisen sähköposteista löytyvän linkin kautta.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko osallistua haasteeseen raskausaikana?
Voit osallistua. Tätä haastetta ei ole kuitenkaan suunniteltu varsinaisesti raskausaikaan kuten Vahva raskaus -verkkokurssimme, joka sisältää monipuolisemmin nimenomaan raskausaikaan soveltuvia koko kehon harjoitteita; kotiharjoitteluun lantionpohjaharjoitteet, Pilatekset sekä lihaskuntojumpat ja saliharjoitteluun ohjelmat raskauden eri kolmanneksille.
Voinko osallistua haasteeseen, jos olen juuri synnyttänyt?
Voit osallistua. Tätä haastetta ei ole kuitenkaan suunniteltu varsinaisesti juuri synnyttäneille, kuten Palaudu Synnytyksestä Startti -valmennus. Haasteen harjoitteet soveltuvat juuri synnyttäneille, mutta haasteessa ei käydä läpi vatsalihasten erkaumaan liittyviä asioita.
Hyödynkö haasteesta, jos en ole koskaan synnyttänyt?
Ilman muuta. Tämä haaste sopii kaikille naisille, jotka haluavat hoitaa tai ennaltaehkäistä lantionpohjan vaivoja, parantaa ryhtiä, hakea helpotusta selkä- tai lantion alueen kipuihin.
Mitä välineitä tarvitsen?
Vastuskuminauha on ainoa pakollinen jumppaväline. Lisäksi harjoitteissa käytetään paljon pilatespalloa. Tähän soveltuu myös joku muu pallo, pyyherulla, tyyny tms. Lisäksi tarvitset seinätilaa, tuolia, pyyherullaa ja tennis- tai hierontapalloa osassa harjoitteista.
Voinko saada henkilökohtaista ohjausta?
Kyllä. Sinulla on mahdollisuus kysyä henkilökohtaisesti ohjeita haasteen aikana äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Marjaana Koivurannalta.
Kauanko materiaali on käytettävissä?
Haaste kestää virallisesti 4vk, mutta materiaali on käytettävissäsi yhteensä 12vk eli 8vk haasteen päättymisen jälkeen.
Voiko haasteen maksaa liikuntaedulla?
Maksuvälineenä käy Smartumin, Epassin ja Edenredin liikuntaedut. Etsi liikuntaedun sovelluksesta Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta tai PowerMamaMoves, suorita maksu ja lähetä maksusta kuitti sähköpostitse info@powermamamoves.fi. Saat ohjeet verkkokurssille rekisteröitymiseen sähköpostiisi viimeistään seuraavana arkipäivänä. Mikäli maksat liikuntaedulla osan kurssin hinnasta, saat loppusumman maksusta ohjeet sähköpostiisi. Huomioithan, että liikuntaetumaksua ei voida palauttaa missään tilanteessa. Liikuntaedut ovat henkilökohtaisia etuja, ja niillä voi ostaa palveluita ainoastaan itselleen.
