Lihaskuntoharjoittelu tukee synnytyksestä palautumista. Se vahvistaa lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja luita. Relaksiinihormoni vaikuttaa kehossa vielä pitkään synnytyksen jälkeen pehmentämällä kudoksia. Lihaskuntoharjoittelun myötä saamme lisätukea ja voimaa koko kehoon, jotta arjen toiminnot sujuisivat taloudellisemmin, eikä arki tuntuisi niin raskaalta lapsen hoitamisen, kantamisen ja syöttämisen keskellä. Palautumisen kannalta onkin tärkeää liikkua ja käyttää kehoa monipuolisesti, ei niinkään välttää liikettä.
Lihaskuntoharjoittelu tukee ja vahvistaa myös lantionpohjan toimintaa sekä keskivartalon palautumista. Oikeanlainen ja turvallinen harjoittelu edesauttavat lantionpohjan spontaania aktivoitumista sekä keskivartalon ja vatsanseinämän jäntevöitymistä. Tässä keskiössä on KUINKA harjoitteet tehdään sekä nousujohteisesti ohjelmoitu harjoittelu. Tärkeää on, ettei harjoittelu lähde liikkeelle liian haastavista liikkeistä, pystyt tekemään harjoitteet hallitusta ja syvä tuki osaisi jo toimia siinä vaiheessa, kun lihaskuntoharjoittelu aloitetaan.
Virtsankarkailu ja laskeumat eivät ole este lihaskuntoharjoittelulle. Mikäli oireita tulee, on se merkki siitä, että treeniä on hyvä hieman keventää tai tekniikkaa korjata. Emme halua provosoida esim. virtsankarkailua liikunnalla, vaan löytää sellainen intensiteetti ja tekniikka tekemiseen, jossa karkailua ei esiinny.
KUINKA ETENET LIHASKUNTOHARJOITTELUUN SYNNYTYKSEN JÄLKEEN
Aikaraameja lihaskuntoharjoittelu aloittamiseen on hankala antaa, koska se riippuu niin paljon henkilön taustasta ja tilanteesta. Yleensä ottaen lihaskuntoharjoittelu voidaan kuitenkin aloittaa siinä vaiheessa, kun itse haluat sen aloittaa. Kyse on enemmänkin siitä millä liikevariaatioilla lähdetään liikkeelle ja kuinka harjoitteet tehdään.
Turvallinen tapa edetä kohti lihaskuntoharjoittelua on seuraavien askelien kautta:
- Opettele aktivoimaan lantionpohjan lihakset ja tee syvän tuen harjoitteita. Opettele hengitysrytmi harjoitteita tehdessä, liikkeen työvaihe tehdään ULOSHENGITYKSEN aikana
- Tee alkuvaiheessa paljon liikkuvuusharjoitteita hengitykseen rytmittäen. Mikäli kehossa on paljon kireyksiä, vaikuttaa se myös lantionpohjan ja syvän tuen spontaaniin toimintaan. Tee siis paljon selälle kiertoja ja taivutuksia, dynaamisia venytyksiä pakaralla, lonkan koukistajalle, niska-hartiaseutuun ja rintalihakselle
- Aloita lihaskuntoliikkeet tasaamalla puolieroja ja keskittymällä kehon hallintaan. Tee harjoitteet kevyellä kuormalla tai kehon painolla, tee pitkiä sarjoja ja muista HENGITTÄÄ liikkeitä tehdessä
- Suositeltavia liikkeitä: 1 jalan minikyykyt, 1 jalan maastavedot, taljassa yhden jalan liikkeet, askelkyykyt, alataljaveto, soudut yhdellä kädellä, pystypunnerrus yhdellä kädellä, olkapäiden kiertoliikkeet jne,jne jne
- Tee kestovoimaharjoittelua pari kuukautta ennen kuin rupeat lisäämään liikkeiden kuormitusta
PowerMamaMovesin verkkovalmennuksissa edetään turvallisesti ja nousujohteisesti perusteiden luomisesta lihaskuntoharjoitteluun.
Lue lisää verkkovalmennuksista