Palaudu synnytyksestä -verkkovalmennukset
Oletko valmis ottamaan kehosi hallinnan takaisin synnytyksen jälkeen ja tuntemaan itsesi jälleen energiseksi ja vahvaksi?
Siinä tapauksessa jatka lukemista, koska voin auttaa sinua!
Olet ehkä kokeillut erilaisia harjoituksia, lukenut lukemattomia artikkeleita ja seurannut muiden äitien vinkkejä somessa, mutta silti tunnet, että et ole saavuttanut haluamiasi tuloksia.
Totuus on, että et tarvitse enää lisää hajanaista tietoa tai satunnaisia harjoituksia. Tarvitset selkeän ja kattavan suunnitelman, joka on suunniteltu juuri sinulle – äidille, joka haluaa palautua synnytyksestä turvallisesti ja tehokkaasti.
”Kurssin loppupuolella huomasin, että yskiessä tai aivastaessa ei enää lirahda pissaa housuun, ja alaselkäkivut katosi. Lisäksi yläselkä ei ole enää niin juminen imetyksestä kun tein liikkuvuutta myös ”lepopäivinä”. 😍👌 Jälkitarkastuksessa (6vk treenien aloituksesta) terkkari testasi lantionpohjan lihakset ja hämmästeli miten voimakkaat ne on 😅 KIITOS!”
PowerMamaMovesin Palaudu Synnytyksestä valmennukset on suunniteltu äitiysfysioterapeutin ammattitaidolla auttamaan Sinua palautumaan raskausajasta ja synnytyksestä turvallisesti, nousujohteisesti ja tehokkaasti!
Miten hyödyt PowerMamaMovesin verkkokurssista?
Sinun ei tarvitse murehtia mitä saa tai ei saa tehdä, koska PowerMamaMovesin palaudu synnytyksestä -verkkokurssit johdattavat sinut lempeästi, mutta nousujohteisesti eteenpäin.
Valmennuksissa on huomioitu synnytyksestä palautumisen erityispiirteet ja se, ettei äideillä ole aikaa jumpata tuntitolkulla. Vaikka treenit ovat lyhyitä ja lempeitä, on ne suunniteltu kehittäviksi ja nousujohteisiksi.
Synnytyksestä palautuminen ei tapahdu parissa viikossa. PowerMamaMovesin valmennukset kestävätkin yhteensä kokonaiset 6kk kuukautta.
Harjoittelussa edetään keveistä syvän tuen harjoitteista kohti lihaskuntoharjoittelua.
Synnytyksestä palautuminen on paljon muutakin kuin lantionpohjan supistelua. Valmennuksessa otetaankin huomioon koko keho kokonaisvaltaisesti.
PowerMamaMovesin verkkokurssit ovat laajimmat äitiysfysioterapeutin suunnittelemat verkkokurssit synnytyksestä palautumiseen.
Valmennusten myötä kuntosi tulee aivan varmasti kohoamaan, tulet jaksamaan paremmin arjessasi ja koet itsesi virkeämmäksi ja jaksavaksi.
”Olen niin kiitollinen tästä erinomaisesta valmennuksesta ja olen sitä suositellut kaikille ystävilleni. Harjoitteet ovat juuri sopivan mittaisia toteutettavaksi kiireisen arjen keskellä ja myöskin sopivan haastavia. KIITOSKIITOSKIITOS!”
PowerMamaMovesin verkkokurssit ovat laajimmat äitiysfysioterapeutin tekemät verkkokurssit synnytyksestä palautumiseen
Synnytyksen jälkeiseen aikaan on saatavilla paljon eri verkkokursseja, mutta suurin osa ohjeista on ensimmäisille viikoille ja kuukausille tarkoitettuja kevyempiä harjoitteita. Tämän jälkeen äidit jäävät usein junnaamaan paikoilleen keveisiin harjoituksiin eikä oikein osata edetä järkevästi lihaskuntoharjoitteluun ja raskaampaan liikuntaan. PowerMamaMovesin verkkokursseilla huomoidaan nämä molemmat vaiheet ja pääset järkevästi etenemään kohti vahvempaa ja hyvinvoivaa kehoa. Starttikurssin käytyäsi pystyt siirtymään sulavasti Jatko -kurssille. Mikäli olet kuntoutumisessasi jo siinä vaiheessa, että haluat siirtyä seuraavalle tasolle, voit aloittaa suoraan Jatko-kurssista.
PowerMamaMoves Startti
Oletko synnyttänyt hiljattain (n.0-3kk sitten) ja haluat aloittaa harjoittelun turvallisesti ja lempeästi ilman epävarmuutta siitä, että tekisit jotain väärin?
- Voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen
- Lähdetään liikkeelle perusasioista ja pohjatyöstä, kuten lantionpohjan lihaksista ja niiden treenaamisesta, syvän tuen aktivoinnista ja liikkuvuusharjoitteista.
- Lantionpohjan ja keskivartalon lisäksi otetaan huomioon koko keho. Viimeisen kuukauden aikana aloitetaan kevyt lihaskuntoharjoitteluja ja käytämme joissakin liikkeissä vastuskuminauhaa vastuksena.
- Saat paljon tietoa miksi synnytyksen jälkeen asiat tehdään juuri näin ja opit kuinka voit itse arvioida missä vaiheessa voit siirtyä harjoittelussa seuraavalle tasolle.
- Kesto yhteensä 3kk (12vk)
- Harjoitukset ovat kestoltaan n. 5-20min ja vaihtuvat kahden viikon välein.
- Harjoituspäiviä 3-5/vk.
- Jumpat on ohjattu alusta loppuun saakka eli voit laittaa videon päällä ja tehdä harjoitteet videon mukana.
- Harjoittelussa näkyy äitiysfysioterapeutin tarkka ohjaus tekniikan suhteen ja tulet ymmärtämään miksi asiat tehdään juuri näin.
- Materiaalin käyttöoikeus 1v ostohetkestä
- Hinta 99e (Kun ostat molemmat Palaudu synnytyksestä valmennukset hinta 168e)
PowerMamaMoves Jatko
Oletko synnyttänyt muutamia kuukausia sitten, tehnyt lantionpohjan ja syvän tuen harjoitteita sekä kävelylenkkejä ja haluat siirtyä harjoittelussa seuraavalle tasolle?
- Aloitus n.3-12kk synnytyksestä
- Harjoitteet on suunniteltu vahvistamaan juuri niitä lihaksia, jotka sitä tarvitsevat raskauden ja synnytyksen jälkeen. Jokaisessa harjoitteessa huomioimme myös keskivartalon ja lantionpohjan lihasten vahvistamisen.
- Harjoittelu etenee nousujohteisesti ja vastuksena käytetään vastuskuminauhaa ja käsipainoja ja/tai kahvakuulaa
- Kesto yhteensä 3kk/12vk
- Harjoitukset ovat kestoltaan n. 15-40min ja vaihtuvat kahden viikon välein.
- Harjoituspäiviä 3/vk.
- Sisältää myös treeniohjelman kuntosalille.
- Jumpat on ohjattu alusta loppuun saakka eli voit laittaa videon päällä ja tehdä harjoitteet videon mukana.
- Harjoittelussa tulee varmasti näkymään äitiysfysioterapeutin tarkka ohjaus tekniikan suhteen ja tulet ymmärtämään miksi asiat tehdään juuri näin.
- Materiaalin käyttöoikeus 1v ostohetkestä
- Hinta 99e (Kun ostat molemmat Palaudu synnytyksestä valmennukset hinta 168e)
Epäröitkö kumpi valmennus sopii sinulle? Lue Usein kysytyistä kysymyksistä kohta ´Mistä tiedän sopiiko kurssi minulle´. Jos et vielä sittenkään ole varma, niin laita viestiä yhteydenottolomakkeen kautta.
Käytyäsi molemmat valmennukset, olet kuntouttanut ja vahvistanut itseäsi 6kk ajan. Voit takuuvarmasti paremmin kehossasi ja voit olla tyytyväinen, että annoit itsesi pitää huolta omasta kehostasi ja hyvinvoinnistasi.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko jotain välineitä kurssille?
Starttikurssilla tarvitset jumppamattoa ja joissakin harjoitteissa kevyttä vastuskuminauhaa. Jatko -kurssilla käytetään vastuskuminauhan lisäksi käsipainoja ja/tai kahvakuulaa. Käsipainojen korvikkeena voi käyttää esim. vesipulloja tms, mutta vastuskuminauhaa on hankala korvata millään muulla välineellä, joten on suositeltava hankkia pitkä vastuskuminauha.
Mistä tiedän sopiiko kurssi minulle?
Kurssit on rakennettu nousujohteisesti, eli etenevät liikkeiden helpoimmista versioista kohti raskaampia variaatioita. Startti -valmennuksessa pysytään kevyessä liikunnassa ja on suunniteltu aloitettavaksi hyvin pian synnytyksen jälkeen.
Jatko -valmennuksen ensimmäinen kuukausi on kevyehköä harjoittelua ja kuukausien edetessä harjoittelussa mennään raskaampaan suuntaan. Jatko -kurssillakin huomioidaan keskivartalon syvä tuki, mutta lantionpohjan spesifejä harjoitteita ei enää tehdä.
Jos epäröit kummasta valmennuksesta aloittaa, niin luota omaan oloosi; mikäli synnytyksestä on aikaa esim.2kk, mutta sinulla on jo hyvä olo kehossasi, niin voit aloittaa suoraan Jatko-kurssista (ja tarvittaessa tehdä ensimmäisen kk harjoitteita pidempään).
Jos synnytyksestä taas on aikaa esim. jo 6kk, mutta kehosi tuntuu vieraalta etkä koe löytäväsi yhteyttä keskivartalosi tukeen, niin siinä tapauksessa voit aloittaa Startista.
Verkkokurssin materiaaleissa on infovideot liittyen vatsalihasten erkaumaan, lantionpohjan voimaan ja syvään tukeen. Kun katsot videot ajatuksen kanssa, varmistat että osaat tehdä harjoitteet oikealla tekniikalla ja pystyt itsekin arvioimaan onko harjoite sinulle sopiva.
Voinko kuntouttaa vatsalihasten erkauman kurssin avulla tai pääsenkö eroon virtsankarkailusta?
Kurssi on suunniteltu vahvistamaan kehoa synnytyksen jälkeen järkevästi, mutta tehokkaasti. Sen seurauksena, että harjoittelet järkevästi ja saat vahvistettua kehoasi, kuntoutuu yleensä myös vatsalihasten erkauma ja karkailuvaivat. Samoja harjoituksia verkkokurssin kehittäjä on käyttänyt vuosia äitiysfysioterapissa asiakkaidensa kanssa ja niiden avulla on saatu kuntoutettua erkaumaa, parannettua pidätyskykyä, vähennettyä selkäkipuja ja niska-hartiavaivoja, löydetty yhteys omaan keskivartaloon ja saatu vahvistettua kokoa kehoa. Erilaisten vaivojen kuntouttaminen on kuitenkin hyvin yksilöllistä ja verkkokurssi ei voi koskaan luvata, että karkailuongelmat loppuisivat tai erkauma kuntoutuisi täysin. Yksilöllinen fysioterapia on usein tarpeen hankalissa lantionpohjan toimintahäiriöissä ja isompien erkaumien kuntoutuksessa.
Sopiiko kurssi sektiolla synnyttäneelle?
Kyllä sopii. Starttikurssin harjoitteet ovat hyvin keveitä ja niistä on pelkkää hyötyä myös sektiosynnytyksen jälkeen. Mikäli synnytyksestä on aikaa alle 3vk, tehdään harjoitteet haava-aluetta kunnioittaen eikä lähdetä esim. liikkuvuusharjoitteissa ääriasentoihin, joissa sektioalueella tuntuisi repivää tunnetta. Pidemmän päälle kaikenlainen kehon liike on hyväksi sektioalueelle, koska liike edesauttaa siinä, että arpikudoksesta tulee elastinen ja joustava. Verkkokurssin materiaalissa on myös neuvottu sektioarven käsittely.
Kuinka kauan kurssimateriaali on käytössä?
1 vuoden ostohetkestä.
Voinko maksaa kurssin liikuntaedulla?
Maksuvälineenä käy Smartumin, Epassin ja Edenredin liikuntaedut. Etsi liikuntaedun sovelluksesta Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta tai PowerMamaMoves, suorita maksu ja lähetä maksusta kuitti sähköpostitse info@powermamamoves.fi. Saat ohjeet verkkokurssille rekisteröitymiseen sähköpostiisi viimeistään seuraavana arkipäivänä. Mikäli maksat liikuntaedulla osan kurssin hinnasta, saat loppusumman maksusta ohjeet sähköpostiisi. Huomioithan, että liikuntaetumaksua ei voida palauttaa missään tilanteessa. Liikuntaedut ovat henkilökohtaisia etuja, ja niillä voi ostaa palveluita ainoastaan itselleen.
