Palaudu synnytyksestä -verkkovalmennukset
Haluatko vahvistaa kehoasi turvallisesti ja saada lisää jaksamista vauva-arjen keskelle?

Haluatko vahvistaa kehoasi turvallisesti ja saada lisää jaksamista vauva-arjen keskelle?
Liikunta synnytyksen jälkeen edesauttaa synnytyksestä palautumista. Raskausaikana liikunta vähenee lähes kaikilla naisilla ja synnytyksen jälkeen liikunnan aloittamisen suhteen on usein epävarmuutta, mikä voi johtaa siihen, että liikunnan aloittaminen siirtyy jopa vuosia eteenpäin tai ei uskalleta siirtyä harjoittelussa kevyistä syvän tuen harjoitteista seuraavalle tasolle.
Äidit kärsivät usein alaselkäkivuista, pömppövatsasta, huonosta ryhdistä, lantionpohjan – ja vatsalihasten heikkoudesta sekä virtsanpidätysongelmista. Pitkään on ajateltu, että nämä kuuluvat asiaan synnytyksen jälkeen, mutta totuus on, että kyseessä on kehon toimintahäiriöistä, joita voidaan hoitaa ja ennaltaehkäistä liikunnalla. Keho on luotu liikkumaan ja se ei voi hyvin, jos sitä ei liikuteta.
Sinun ei tarvitse murehtia mitä saa tai ei saa tehdä, koska PowerMamaMovesin palaudu synnytyksestä -verkkokurssit johdattavat sinut lempeästi, mutta nousujohteisesti eteenpäin.
Valmennuksissa on huomioitu synnytyksestä palautumisen erityispiirteet ja se, ettei äideillä ole aikaa jumpata tuntitolkulla. Vaikka treenit ovat lyhyitä ja lempeitä, on ne suunniteltu kehittäviksi ja nousujohteisiksi.
Synnytyksestä palautuminen ei tapahdu parissa viikossa. PowerMamaMovesin valmennukset kestävätkin yhteensä kokonaiset 6kk kuukautta.
Harjoittelussa edetään keveistä syvän tuen harjoitteista kohti lihaskuntoharjoittelua.
Synnytyksestä palautuminen on paljon muutakin kuin lantionpohjan supistelua. Valmennuksessa otetaankin huomioon koko keho kokonaisvaltaisesti.
PowerMamaMovesin verkkokurssit ovat laajimmat äitiysfysioterapeutin suunnittelemat verkkokurssit synnytyksestä palautumiseen.
Valmennusten myötä kuntosi tulee aivan varmasti kohoamaan, tulet jaksamaan paremmin arjessasi ja koet itsesi virkeämmäksi ja jaksavaksi.
Synnytyksen jälkeiseen aikaan on saatavilla paljon eri verkkokursseja, mutta suurin osa ohjeista on ensimmäisille viikoille ja kuukausille tarkoitettuja kevyempiä harjoitteita. Tämän jälkeen äidit jäävät usein junnaamaan paikoilleen keveisiin harjoituksiin eikä oikein osata edetä järkevästi lihaskuntoharjoitteluun ja raskaampaan liikuntaan. PowerMamaMovesin verkkokursseilla huomoidaan nämä molemmat vaiheet ja pääset järkevästi etenemään kohti vahvempaa ja hyvinvoivaa kehoa. Starttikurssin käytyäsi pystyt siirtymään sulavasti Jatko -kurssille. Mikäli olet kuntoutumisessasi jo siinä vaiheessa, että haluat siirtyä seuraavalle tasolle, voit aloittaa suoraan Jatko-kurssista.
Oletko synnyttänyt hiljattain (n.0-3kk sitten) ja haluat edesauttaa omaa palautumistasi ja arjen hyvinvointiasi? Haluatko aloittaa harjoittelun turvallisesti ja lempeästi ilman epävarmuutta siitä, että tekisit jotain väärin?
Molemmat kurssit kerralla ostettuna 168e
Oletko synnyttänyt yli 4kk sitten ja haluaisit kohottaa kuntoasi ilman, että teet hallaa omalle palautumisellesi? Oletko jo aloittanut syvän tuen harjoitteet ja kävelylenkit ja haluat siirtyä harjoittelussa seuraavalle tasolle?
Molemmat kurssit kerralla ostettuna 168e
Starttikurssilla tarvitset jumppamattoa ja joissakin harjoitteissa kevyttä vastuskuminauhaa. Jatko -kurssilla käytetään vastuskuminauhan lisäksi käsipainoja ja/tai kahvakuulaa. Käsipainojen korvikkeena voi käyttää esim. vesipulloja tms, mutta vastuskuminauhaa on hankala korvata millään muulla välineellä, joten on suositeltava hankkia pitkä vastuskuminauha.
Kurssi on rakennettu nousujohteisesti, eli etenee liikkeiden helpoimmista versiosta kohti raskaampia versioita. Verkkokurssin materiaaleissa on infovideot liittyen vatsalihasten erkaumaan, lantionpohjan voimaan ja syvään tukeen. Kun katsot videot ajatuksen kanssa, varmistat että osaat tehdä harjoitteet oikealla tekniikalla ja pystyt itsekin arvioimaan onko harjoite sinulle sopiva.
Kurssi on suunniteltu vahvistamaan kehoa synnytyksen jälkeen järkevästi, mutta tehokkaasti. Sen seurauksena, että harjoittelet järkevästi ja saat vahvistettua kehoasi, kuntoutuu yleensä myös vatsalihasten erkauma ja karkailuvaivat. Samoja harjoituksia verkkokurssin kehittäjä on käyttänyt vuosia äitiysfysioterapissa asiakkaidensa kanssa ja niiden avulla on saatu kuntoutettua erkaumaa, parannettua pidätyskykyä, vähennettyä selkäkipuja ja niska-hartiavaivoja, löydetty yhteys omaan keskivartaloon ja saatu vahvistettua kokoa kehoa. Erilaisten vaivojen kuntouttaminen on kuitenkin hyvin yksilöllistä ja verkkokurssi ei voi koskaan luvata, että karkailuongelmat loppuisivat tai erkauma kuntoutuisi täysin. Yksilöllinen fysioterapia on usein tarpeen hankalissa lantionpohjan toimintahäiriöissä ja isompien erkaumien kuntoutuksessa.
Kyllä sopii. Starttikurssin harjoitteet ovat hyvin keveitä ja niistä on pelkkää hyötyä myös sektiosynnytyksen jälkeen. Mikäli synnytyksestä on aikaa alle 3vk, tehdään harjoitteet haava-aluetta kunnioittaen eikä lähdetä esim. liikkuvuusharjoitteissa ääriasentoihin, joissa sektioalueella tuntuisi repivää tunnetta. Pidemmän päälle kaikenlainen kehon liike on hyväksi sektioalueelle, koska liike edesauttaa siinä, että arpikudoksesta tulee elastinen ja joustava. Verkkokurssin materiaalissa on myös neuvottu sektioarven käsittely.
1 vuoden ostohetkestä.
Maksuvälineenä käy Smartumin, Epassin ja Edenredin liikuntaedut. Etsi liikuntaedun sovelluksesta Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta tai PowerMamaMoves, suorita maksu ja lähetä maksusta kuitti sähköpostitse info@powermamamoves.fi. Saat ohjeet verkkokurssille rekisteröitymiseen sähköpostiisi 24h sisällä. Mikäli maksat liikuntaedulla osan kurssin hinnasta, saat loppusumman maksusta ohjeet sähköpostiisi. Huomioithan, että liikuntaetumaksua ei voida palauttaa missään tilanteessa.