Palaudu Synnytyksestä -verkkovalmennukset auttavat sinua palautumaan raskausajasta ja synnytyksestä
PowerMamaMovesin verkkokurssit ovat laajimmat äitiysfysioterapeutin tekemät verkkokurssit synnytyksestä palautumiseen.
Power Core & Pelvis 4 vk treenihaaste lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen vahvistamiseksi.
Vahva Raskaus -verkkokurssi edesauttaa hyvinvointiasi ja raskaudesta palautumistasi jo nyt.
Sinun ei tarvitse miettiä mitä harjoitteita voit tehdä raskausaikana. Valmennus on suunniteltu äitiysfysioterapeutin ammattitaidolla raskausajan tarpeet huomioiden.
Tilaa ilmaiset jumpat suoraan sähköpostiisi
Valitse seuraavista jumpista haluamasi jättämällä tietosi. Saat sähköpostiisi tallenteiden linkit ja samalla rekisteröidyt PowerMamaMovesin uutiskirjeen tilaajaksi, josta pääset pois milloin tahansa.
Tilaa 2-osainen Raskausajan jumppa
Nämä harjoitukset ovat osa Vahva Raskaus -verkkovalmennusta. Jumppa sisältää pilates- sekä lihaskuntoharjoitteen. Molemmat harjoitukset ovat n.30min pituisia.
Aloita näillä synnytyksen jälkeen
Tilaa tästä Palaudu synnytyksestä STARTTI -kurssin kahden ensimmäisen viikon harjoitteet ilmaiseksi sähköpostiisi. Sisältää 5 harjoitetta, jotka voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen.
*Tietosi ovat turvassa. Voit lopettaa uutiskirjeen tilaamisen sähköposteista löytyvän linkin kautta.
Raskaudesta palautuminen ei tapahdu hetkessä, mutta sitä voidaan edistää tehokkaasti liikunnalla ja oikeanlaisilla harjoitteilla
Raskaus ja synnytys muuttavat naisen kehoa, mikä voi näkyä kehon toiminnassa vielä vuosia synnytyksen jälkeen. Liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta, koska oma keho ei tunnu samalta kuin ennen ja mielessä voi pyöriä monenlaisia kysymyksiä ja epävarmuuksia.
PowerMamaMovesin verkkovalmennukset on suunniteltu äitiysfysioterapeutin ammattitaidolla auttamaan Sinua voimaan hyvin raskausaikana sekä palautumaan raskausajasta ja synnytyksestä järkevästi, nousujohteisesti ja tehokkaasti.
PowerMamaMovesin verkkokurssit on suunnitellut äitiysfysioterapiaan, lantionpohjan fysioterapiaan ja tuki- ja liikuntaelinvaivoihin erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta
Lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen hengityksen avulla
Pallea on meidän päähengityslihas ja se toimii yhteistyössä lantionpohjan kanssa. Voisi sanoa, että pallea toimii moottorina lantionpohjalle. Kun hengitetään sisään, pallea ja lantionpohja laskeutuvat alaspäin. Samalla rintakehän [...]
Lihaskuntoharjoittelu Liikunta synnytyksen jälkeen
Lihaskuntoharjoittelu synnytyksen jälkeen
Lihaskuntoharjoittelu tukee synnytyksestä palautumista. Se vahvistaa lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja luita. Relaksiinihormoni vaikuttaa kehossa vielä pitkään synnytyksen jälkeen pehmentämällä kudoksia. Lihaskuntoharjoittelun myötä saamme lisätukea ja voimaa koko [...]
Vatsalihasten erkauma
Vatsalihasten erkauma -onko senteillä merkitystä?
Suorien vatsalihasten välissä on jännesauma, linea alba. Se kiinnittää vatsalihakset toisiinsa ja toimii voimansiirtäjänä kehon oikean ja vasemman puolen sekä ylä- ja alavartalon välillä. Raskauden aikana vatsalihasten [...]
Vatsalihasten erkauma
Saako vatsalihaksia harjoittaa synnytyksen jälkeen?
Monella naisella on synnytyksen jälkeen epävarmuutta vatsalihasten harjoittelun suhteen, koska he pelkäävät aiheuttavansa tai pahentavansa vatsalihasten erkaumaa. Jotkut välttävät vatsalihasten harjoittelua kuukausia ja jopa vuosia synnytyksen jälkeen. [...]
Ota yhteyttä
Marjaana Koivuranta · info@powermamamoves.fi
Ota yhteyttä mikäli sinulla on herännyt kysyttävää PowerMamaMovesin verkkokursseihin liittyen.
