Palaudu Synnytyksestä -verkkovalmennukset auttavat sinua palautumaan raskausajasta ja synnytyksestä

PowerMamaMovesin verkkokurssit ovat laajimmat äitiysfysioterapeutin tekemät verkkokurssit synnytyksestä palautumiseen.

Power Core & Pelvis 4 vk treenihaaste lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen vahvistamiseksi yhteislähtönä n.4kk välein.

Lue lisää

Ilahduta puolisoasi tai ystävääsi lahjakortilla!

PowerMamaMoves verkkovalmennukset sopivat joululahjaksi, äitienpäivälahjaksi tai Babyshower-lahjaksi.

Osta lahjakortti

Vahva Raskaus -verkkokurssi  edesauttaa hyvinvointiasi ja raskaudesta palautumistasi jo nyt.

Sinun ei tarvitse miettiä mitä harjoitteita voit tehdä raskausaikana. Valmennus on suunniteltu äitiysfysioterapeutin ammattitaidolla raskausajan tarpeet huomioiden.

Vahva Raskaus

Tilaa ilmaiset jumpat suoraan sähköpostiisi

Valitse seuraavista jumpista haluamasi jättämällä tietosi. Saat sähköpostiisi tallenteiden linkit ja samalla rekisteröidyt PowerMamaMovesin uutiskirjeen tilaajaksi, josta pääset pois milloin tahansa.

Tilaa 2-osainen Raskausajan jumppa

Nämä harjoitukset ovat osa Vahva Raskaus -verkkovalmennusta. Jumppa sisältää pilates- sekä lihaskuntoharjoitteen. Molemmat harjoitukset ovat n.30min pituisia.
 

Tilaa Lantionpohjan lempeä jumppa

Lantionpohjan lempeä jumppa sopii sekä raskausaikaan että synnytyksen jälkeiseen palautumiseen. Jumppa sisältää lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen harjoitteiden lisäksi liikkuvuusharjoitteita.

*Tietosi ovat turvassa. Voit lopettaa uutiskirjeen tilaamisen sähköposteista löytyvän linkin kautta.

Raskaudesta palautuminen ei tapahdu hetkessä, mutta sitä voidaan edistää tehokkaasti liikunnalla ja oikeanlaisilla harjoitteilla

Raskaus ja synnytys muuttavat naisen kehoa, mikä voi näkyä kehon toiminnassa vielä vuosia synnytyksen jälkeen. Liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta, koska oma keho ei tunnu samalta kuin ennen ja mielessä voi pyöriä monenlaisia kysymyksiä ja epävarmuuksia.

PowerMamaMovesin verkkovalmennukset on suunniteltu äitiysfysioterapeutin ammattitaidolla auttamaan Sinua voimaan hyvin raskausaikana sekä palautumaan raskausajasta ja synnytyksestä järkevästi, nousujohteisesti ja tehokkaasti. 

PowerMamaMovesin verkkokurssit on suunnitellut äitiysfysioterapiaan, lantionpohjan fysioterapiaan ja tuki- ja liikuntaelinvaivoihin erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

Lue lisää
Äitiysfysioterapeutti Marjaana Koivuranta - PowerMamaMoves.

Lantionpohjan lihakset

Lantionpohjan lihasten vahvistaminen hengityksen avulla

Pallea on meidän päähengityslihas ja se toimii yhteistyössä lantionpohjan kanssa. Voisi sanoa, että pallea toimii moottorina lantionpohjalle. Kun hengitetään sisään, pallea ja lantionpohja laskeutuvat alaspäin. Samalla rintakehän [...]

Lihaskuntoharjoittelu Liikunta synnytyksen jälkeen

Lihaskuntoharjoittelu synnytyksen jälkeen

Lihaskuntoharjoittelu tukee synnytyksestä palautumista. Se vahvistaa lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja luita. Relaksiinihormoni vaikuttaa kehossa vielä pitkään synnytyksen jälkeen pehmentämällä kudoksia. Lihaskuntoharjoittelun myötä saamme lisätukea ja voimaa koko [...]

Vatsalihasten erkauma

Vatsalihasten erkauma -onko senteillä merkitystä?

Suorien vatsalihasten välissä on jännesauma, linea alba. Se kiinnittää vatsalihakset toisiinsa ja toimii voimansiirtäjänä kehon oikean ja vasemman puolen sekä ylä- ja alavartalon välillä. Raskauden aikana vatsalihasten [...]

Vatsalihasten erkauma

Saako vatsalihaksia harjoittaa synnytyksen jälkeen?

Monella naisella on synnytyksen jälkeen epävarmuutta vatsalihasten harjoittelun suhteen, koska he pelkäävät aiheuttavansa tai pahentavansa vatsalihasten erkaumaa. Jotkut välttävät vatsalihasten harjoittelua kuukausia ja jopa vuosia synnytyksen jälkeen. [...]

Logo: PowerMamaMoves - värikäs.

Ota yhteyttä

Marjaana Koivuranta · info@powermamamoves.fi

Ota yhteyttä mikäli sinulla on herännyt kysyttävää PowerMamaMovesin verkkokursseihin liittyen.

    Olen niin kiitollinen tästä erinomaisesta valmennuksesta ja olen sitä suositellut kaikille ystävilleni. Harjoitteet ovat juuri sopivan mittaisia toteutettavaksi kiireisen arjen keskellä ja myöskin sopivan haastavia. KIITOSKIITOSKIITOS!

    Tosi hyviä ja sopivan mittaisia treenejä! Selkeät ohjeet videolla, kynnys tehdä treenejä oli siis pieni.

    Todella mukavia harjoituksia ja vastasi sitä mitä luvattiin. Lähes alusta pitäen huomioitiin koko keho eikä pelkkää lantionpohjaa. Valmennus eteni nousujohteisesti ja tuntui liikunnalta, ei pelkältä ”kuntoutukselta”

    On ollut silmiä avaavaa, että harjoituksen ei tarvi olla tunnin rankka salitreeni, vaan järkevällä ja napakalla kotitreenilläkin saa merkittäviä tuloksia, kunhan se on säännöllistä.